There is as much joy in slow change as there is in fast revolution.

Jag har sagt det förr och jag säger det igen. Man måste börja med små steg. Det är så man bygger en vana. Även om man har kapaciteten att börja med stora kliv kommer vanan vara lättare att bryta och svårare att återgå till om man inte tagit ett steg i taget från början. Så när du funderar på att börja träna för att bli av med julmaten eller planerar dina nyårslöften eller bara vill göra 2021 till ett bättre år än 2020, var smart! Gör det som alla experter och forskare alltid pratar om. Bygg dina vanor på rätt sätt. Börja med ett litet steg. Första tre dagarna gör du bara 1 förändring, en liten förändring. Därefter lägger du till en något större förändring och håller vanan i 1 vecka innan du börjar lägga på fler saker. Att börja med ett litet första steg som inte är svåröverkomligt och sedan låta hjärnan träna in en sak i taget ger dig de bästa förutsättningarna för att snart göra allt på autopilot och ha nya vanemönster. Börjar man för stort eller med för många saker kommer det bli jobbigt, för dig men även för hjärnan som ska lära sig alla nya vanor och du kommer snart att återgå till hur du brukade göra då det är lättare och mer invant än det nya du försöker med. Så ta det lugnt. Låt det ta tid. Att uppnå det liv och den frihet man önskar är en process. Det finns ingen lycka i att köra med full fart och leva det i någon vecka för att sedan total krascha och vara tillbaka där man började. Om du krypkör och tar en sväng i taget kommer du utan att du själv märker det börja gasa mer med tiden och plötsligt vara på väg mot den där friheten på riktigt.

Har du redan nu en fullt utarbetad morgonrutin eller liknande som du skulle vilja börja med, så är det inte fel. Tvärtom är det jättebra. Men börja med det du har tänkt att göra allra först på morgonen i tre dagar. Därefter lägger du på nästa grej. och efter en vecka kan du baserat på hur det har gått, hur väl du har följt rutinen och hur det har känts att ta sig upp för att göra den, välja hur många fler saker du kan lägga till. För många innebär detta att de under de första tre dagarna ska dricka ett glas vatten när dem vaknar. Det är okej. Det är en lite förändring. Man behöver inte känna sig löjlig som inte gör något ordentligt, för tvärtom så håller man på att bygga upp nya vanor på ett väldigt ordentligt vis. Samtidigt som - om ens första grej är just att dricka vatten - man ser till att man inte är uttorkad och kommer antagligen må lite bättre om man tidigare varit dålig på att komma ihåg att dricka vatten under dagen. Det handlar inte om vad du gör utan om att visa för dig själv och din hjärna att en förändring är möjlig och att du kan hålla i en ny vana. Detta görs med vattenglaset de första tre dagarna och sedan genom att du efter vattenglaset kör ett träningspass eller vad det nu är och håller i båda sakerna i en vecka. Då kommer hjärnan ha börjat acceptera vattenglaset som en naturlig del av morgonen och träningspasset kommer vara det nya du gör. Sedan brukar en generell regel även vara att det tar allt från 3 veckor till 3 månader innan en vana sitter, beroende på hur enkel samt fysiskt- och tidskrävande den är. Så tro inte att vattenglaset efter en vecka sitter som svärdet i stenen, alla vanor måste hållas igång en tid innan de faktiskt sitter. Vattenglaset är dock mer åt 3 veckor hållet då det är en enkel vana som varken kräver mycket tid eller fysisk ansträngning, medan träningspasset är närmare 3 månader då det är svårare och både tar tid och är krävande fysiskt. Detta är varför de allra flesta som bestämmer sig för att börja träna slutar inom 3-6 månader.  Nu har jag tidigare även sagt att en vana eller en morgonrutin som man vill ha som en del av sitt liv måste få följa livets gång och att det viktigaste är att man hittar tillbaka till den. Detta stämmer fortfarande, men man måste då vara medveten om att ifall svackan kommer innan vanan faktiskt har blivit en vana kommer det vara mycket svårare att ta sig tillbaka till den. Så mitt tips för att man ska ha koll på ur det faktiskt ser ut, vara ärligt mot sig själv och plötsligt upptäcka att ens nya rutin har blivit en vana är att man har en så kallad "tracker". Alltså att du antecknar/fyller i en checkruta eller på något sätt har en överblick över de olika delarna i din nya rutin som du kan fylla i. Denna fyller du i både om du gör eller inte gör din nya rutin. Om du inte gör den är det bra att även skriva varför likt "för trött" "sovit dåligt" "hann inte" eller liknande så att du när du efter en månad kollar över din "tracker" ser om det är något du gjort i princip varje dag, som då kanske kan börja ses som en vana beroende på vad det är, och om det är något du ofta hoppat över och varför. På det sistnämnda kanske man tillslut efter några månader får fråga sig själv om det verkligen är något man vill göra och i så fall vad det är man måste göra annorlunda för att det ska bli av. 

Jag hoppas att ni alla haft en bra jul och att ni får ett lika bra nyår. Nu tar vi 2021 ett steg i taget.